開學(xué)在即,這份健康小妙招送給你 | 科普時(shí)間
緊張、焦慮、寫作業(yè)拖拉磨蹭……你家孩子最近出現(xiàn)這種情況了嗎?暑假快要結(jié)束,新學(xué)期即將開啟,這時(shí),“開學(xué)綜合征”也悄然找上了門。
那么,如何幫助孩子擺脫“開學(xué)綜合征”,更好地適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活呢?
什么是“開學(xué)綜合征”
從假期快結(jié)束到開學(xué)初的這段時(shí)間,很多孩子會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、緊張、焦慮、注意力不集中、懶散、逃避學(xué)習(xí)、寫作業(yè)拖拉磨蹭等表現(xiàn),有人形象地把這種情況稱為“開學(xué)綜合征”。
對(duì)此,家長無須過度擔(dān)心。
“開學(xué)綜合征”一般會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,對(duì)孩子的正常學(xué)習(xí)、生活造成不同程度的影響,但經(jīng)學(xué)校老師、家長的積極引導(dǎo)和孩子的自主調(diào)節(jié),多數(shù)孩子的癥狀會(huì)逐漸消失,不會(huì)對(duì)身心健康造成大的影響。
需要提醒家長的是,如果孩子出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”,不用過度緊張,應(yīng)保持平常心,增加孩子的安全感,以免將自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子,加重孩子的焦慮情緒,同時(shí),要積極引導(dǎo)孩子調(diào)整作息,建立生活的穩(wěn)定性。當(dāng)孩子癥狀較重,比如這些癥狀影響了孩子的日?;顒?dòng)、社交等,或持續(xù)時(shí)間較長(超過兩周),則需要尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。
擺脫“開學(xué)綜合征”并不難
面對(duì)孩子出現(xiàn)的緊張、焦慮等情緒,家長可以這樣做。
減少娛樂活動(dòng) 調(diào)整作息 逐步增加運(yùn)動(dòng)
快開學(xué)的這段時(shí)間,家長需要逐步減少孩子的娛樂時(shí)間,尤其是電子產(chǎn)品使用時(shí)間,用做手工、益智游戲來取代,幫助孩子安靜下來,集中注意力。
假期里很多孩子的作息是不規(guī)律的,因此面對(duì)開學(xué)在即,家長需要幫助孩子逐步恢復(fù)與上學(xué)時(shí)相近的作息,定時(shí)睡覺,定點(diǎn)起床。
對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)少的孩子,家長要帶孩子進(jìn)行適量的戶外運(yùn)動(dòng),以免開學(xué)后突然增加的運(yùn)動(dòng)量讓孩子感到不適。
與孩子進(jìn)行情感交流
家長可以選擇孩子感興趣的話題進(jìn)行交流,比如奧運(yùn)會(huì)中奪冠運(yùn)動(dòng)員的勵(lì)志故事、熱播電影或電視劇的觀后感等,從中挖掘有教育價(jià)值的內(nèi)容。
家長要與孩子一同進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),多鼓勵(lì)、多溝通,給予孩子積極的心理暗示,比如,開學(xué)了學(xué)校有很多可以一起玩耍的同學(xué),可以得到老師的表揚(yáng),讓孩子對(duì)回到校園有所憧憬。
此外,家長早晨起來跟孩子一起打球、跑步、踢毽子,也是一種有效的感情交流,能達(dá)到潤物無聲的教育效果。
鼓勵(lì)孩子擬定學(xué)習(xí)計(jì)劃
家長可與孩子共同擬定新學(xué)期計(jì)劃,在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”,把孩子新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰為標(biāo)桿、需要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科成績、家長怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)計(jì)劃,以幫助孩子樹立信心,消除假期后的失落感。
家長也不妨擬定自己的家庭計(jì)劃和學(xué)習(xí)計(jì)劃,購買一些名著以及歷史、人物等方面的書籍與孩子一起閱讀,這樣不僅能培養(yǎng)孩子的閱讀興趣,提升人文素養(yǎng),還有利于拓展孩子的知識(shí)面,更重要的是讓孩子感受到家庭的學(xué)習(xí)氛圍,讓孩子覺得“不只是我一個(gè)人在學(xué)習(xí)”。
作者:北京大學(xué)第六醫(yī)院兒童精神科 李雪
審核:國家健康科普專家?guī)斐蓡T、上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師 喬穎
策劃:張燦燦 王寧
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